Как стать самому себе психотерапевтом? О ведении дневника

[Richman]

Ведение дневника - это древнейшая традиция, уходящая корнями, по меньшей мере, к Х веку в Японии. Большинство знаменательных исторических фигур хранили свои дневники. Оскар Уайльд писал: “Нужно всегда иметь возможность почитать в поезде нечто сентиментальное”.

Польза для психического и физического здоровья

Существует масса научных доказательств тому, что ведение дневника оказывает положительное влияние на физическое здоровье. Одни исследования утверждают, что эта регулярная практика укрепляет иммунные клетки T-лимфоциты. Другие исследования показывают, что снижаются симптомы астмы и ревматоидного артрита. Психологи из Университета Техаса уверяют, что письменная рефлексия в стрессовых ситуациях помогает их принятию, тем самым уменьшая влияние этих факторов стресса на здоровье.

Научные исследования обнаружили также некоторые неожиданные преимущества дневника. Процесс письма вовлекает левое полушарие мозга, отвечающее за аналитические и рациональные функции. Пока задействовано левое полушарие, правое освобождается для творческой, созидательной деятельности, интуиции и чувств. В совокупности, письменная рефлексия убирает умственные блоки и позволяет вам использовать всю мозговую мощность для лучшего понимания себя, других и окружающего мира. Начните регулярно вести дневник, и вы вскоре отметите изменения.

Ясность мыслей и чувств. Когда нам кажется, что внутри все запутано, когда мы не знаем чего хотим и что мы чувствуем, несколько минут фиксирования наших мыслей и эмоций быстро воссоединит нас с внутренним миром.

Понимание себя. Рутинное ведение дневника вскоре покажет вам, что в действительности делает вас счастливым и уверенным в себе, чего вы боитесь и что вас успокаивает. Другими словами, растет уровень самоосознания. Также появляется ясность в отношении ситуаций и людей, которые токсичны для вас, что важно для психологического благополучия.

Развитие умственных способностей. Вспоминая радостные и печальные события, мы развиваем когнитивные функции, включая память. Само по себе действо по организации наших мыслей и чувств и ясное изложение их на бумаге, опять же, развивает умственные способности.

Снижение уровня стресса. Описание гнева, печали и других болезненных эмоций позволяет ослабить интенсивность этих чувств. Соответственно, мы становимся спокойнее и можем жить настоящим моментом.

Более эффективное решение проблем. Обычно мы решаем проблемы, задействуя наше левое полушарие, то есть с точки зрения аналитической. Но иногда выход можно найти только посредством подключения креативности и интуиции, кои находятся в компетенции правого полушария мозга. Письмо активирует эти способности, и позволяет нам выявить неожиданные решения для казалось бы безвыходных ситуаций.

Решение споров и конфликтов. Если, вместо пережевывания ситуаций недопонимания и конфликтов внутри нас, мы их изложим на бумаге, нам будет гораздо проще разглядеть и понять позицию другого человека. Следовательно, мы быстрее приблизимся к разумному компромиссу.

Более того, ведение дневника позволяет нам отследить повторяющиеся шаблоны поведения и событий, а также видеть как мы развиваемся со временем. Когда текущие обстоятельства покажутся непреодолимыми, мы можем обернуться назад и увидеть, что вам ранее удавалось преодолевать не менее сложные ситуации.


С чего начать?

Около 20 минут в день - наиболее эффективная продолжительность практики.

Начните с любой мысли или события.

Забудьте об орфографии и пунктуации.

Пишите быстро. Это освобождает вашу голову от “я должна/ен” и прочих блоков.

Посвящайте дни конкретным темам. Несмотря на то, что в основе ведения дневника лежит поток сознания, некоторая структура будет полезна для начинающих. Вы можете выбрать для себя дни месяца, когда вы рефлексируете на определенную тему, например:

Работа

Отношения с людьми

Здоровье

Природа, путешествия, хобби

Ваши мечты и желания.

Самое важное правило - правил не существует! Описывая важные для вас события и чувства, вы найдете в дневнике настоящего друга - не осуждающего и принимающего вас таким, какой вы есть. И пожалуй, дневник является самым дешевым видом психотерапии.

Автор — Александра Бородкина. Психолог, индивидуальный и групповой аналитический психотерапевт Академии самоанализа «Зеркало» с практическим опытом консультирования более 12 лет. Автор и ведущая онлайн-курса «Формирование женской позиции».

Автор: Александра Бородкина
Источник: [Только зарегистрированные и активированные пользователи могут видеть ссылки]
© Shkolazhizni.ru

Полностью согласна с тем, что дневник это отлично. Но никак не могу заставить себя писать дневник. Однако понимаю, что это важно.

[НикаДП]

Я смотрю как иногда в кино читают чужой дневник и насколько страдает от этого тот кто его пишет, мне этого делать не хочется. Самое большее что я могу сделать - доверить что -то листку бумаги, прочесть написанное несколько раз, после чего листок сжигаю.

[Klikastaya]

Я начала вести дневник с 11 лет) Сначала это была полная чушь! Но читать спустя много лет смешно очень) там практически каждое действие было расписано. Зато история!))
Но моим прям хорошим другом дневник стал позже, потому что больше всего я писала конечно в подростковом возрасте. Столько чувств там, столько эмоций! Ссоры с подружками, непонимание с родителями, ну и первая любовь...Вот дневник и помогал выплеснуть все чувства, ну и с другой стороны я смотрела на себя со стороны и самоанализ проводила)))
Потом уже когда мысли чувства поутихли, повзрослела, я стала просто писать время от времени о событиях, которыми считала важными в своей жизни. Вела даже онлайн-дневник в одно время. Интересно было читать комментарии незнакомых людей к своим заметкам))
Но на бумаге писать это совсем другое конечно. Сейчас тоже стараюсь хотя бы пару предложений оставлять в записной книжке о том что на данный момент происходит в моей жизни. Видимо, мне это всё-таки для чего-то нужно.

[Sondzo]

Для пользователей операционной системы виндовс. Небольшой извращенский лайф хак. Конечно, можно поискать специализированные программы, но мы же не ищем легких путей так, что только средства windows, только хардкор. Создаем текстовый фаил с расширением txt, тобишь фаил блокнота. Как мы его назовем не важно, допустим дневник.txt , место где его создавать значения не имеет. Далее открываем наш текстовый фаил и в самом его начале пишем такую строчку .LOG, после этого закрываем и открываем. Видим, что в файле появилась текущая дата и время. Т.е каждый раз как мы будем открывать фаил виндовс будет проставлять теукущую дату и время. Таким образом, пролистывая наш дневник мы будем видеть в какой день и в какое время оставили какую-либо запись.

[Sondzo]

Создал тему с описанием программ для ведения дневника, [Только зарегистрированные и активированные пользователи могут видеть ссылки] .

[Flora]

Я как-то даже завидую людям, которые успевают вести дневник...
Хотя, наверное, если бы я меньше сидела на форуме... Хотя как это возможно?
Кстати, думаю, что можно и не дневник вести, а рассказы писать, где в художественной форме мстить своим обидчикам. Очень легчает! Назначаешь себя супер-героем (не себя, своего лирического героя, в смысле) и давай мстить. Кайф!

[Johnny Cash]

Сообщение от Flora

Кстати, думаю, что можно и не дневник вести, а рассказы писать, где в художественной форме мстить своим обидчикам. Очень легчает! Назначаешь себя супер-героем (не себя, своего лирического героя, в смысле) и давай мстить. Кайф!

Да-да и можно делать это на форуме!

[ElenaZ]

Деловой дневник - это ещё куда ни шло, а личный - увы, не пойдет... ))

[Latinoman]

Сообщение от НикаДП

Я смотрю как иногда в кино читают чужой дневник и насколько страдает от этого тот кто его пишет, мне этого делать не хочется. Самое большее что я могу сделать - доверить что -то листку бумаги, прочесть написанное несколько раз, после чего листок сжигаю.

абсолютно согласен. весь смысл ведения дневника в абсолютной честности, так как на это и основан терапевтический процесс. но как часто бывает все тайное становится явным, будет полным фаталити если кто-то прочитает твои мысли.

Я однажды попробовал вести дневник сновидений, бросил через неделю. Такой трешак иногда снится, что лучше чтобы об этом знал только я

Но в качестве метода личной психотерапии ведение дневника безусловно отличный инструмент.